DECÁLOGO PARA ADELGAZAR

Buenos días!

Hoy os vamos a hablar de "Decálogo para Adelgazar".

Es un documental de la BBC donde se resumen 10 de las cosas que funcionan mejor para perder peso y los estudios científicos que lo demuestran.

Al final os pondremos un link por si queréis verlo, ¡merece la pena!

1.Si quieres adelgazar no te saltes las comidas

Si nos saltamos comidas tenemos más probabilidades de romper la dieta. El hambre cambia la química de nuestro cuerpo y nuestro cerebro: aumentan los niveles de grelina, una hormona que nos hace sentir antojos de alimentos llenos de azúcar y grasa. Puede que con fuerza de voluntad podamos seguir así durante unos días, pero en el momento que la voluntad flaquee, nos daremos un atracón ¡No podremos evitarlo! Mejor mantener un horario regular de comidas y comer lo necesario para sentirnos saciados.

2.Usa platos más pequeños

¿Os habéis fijado que los platos son cada vez más grandes? ¡Algunos platos tienen el tamaño de fuentes! En uno de esos platos tomaremos hasta un 22% más de cantidad en cada comida: evítalo cambiando a un plato más pequeño.

3.Lleva un diario de comidas

Comemos un 50% más de lo que pensamos; al final del día olvidamos lo que bebemos, lo que picamos y lo que tomamos mientras vemos la televisión o usamos el ordenador.
Para evitarlo toma una foto de todo lo que comes y bebes o anotalo en el momento (si lo anotas al final del día olvidarás cosas)

4.Come “conscientemente”:

Come despacio, saborea, siéntate para comer, no comas del envase, ni piques de la nevera, evita las distracciones mientras comes (tele, ordenador, etc)

5.Busca las alternativas con menos calorías

Si te entran ganas de comer, en vez de comer lo primero que pillas y te apetece; que seguramente sea un bollo, un trozo de empanada...
Cómete una fruta, un yogur desnatado, unos pepinillos... Ten preparados alimentos bajos en calorías para esos momentos en los que te comes cualquier cosa.

6.Toma purés

Cuando tenemos mucha hambre morder y masticar un filete con verduras acompañado de un vaso de agua resulta más satisfactorio que tomar lo mismo hecho puré, sin embargo, el puré mantiene el estómago lleno durante el doble de tiempo y nos ayuda más a llegar sin hambre a la siguiente comida. Con la comida en trozos el estómago se vacía en 2 horas, con los purés no se vacía hasta pasadas cuatro horas. Para controlar el apetito, es más eficaz comenzar las comidas con un puré o tomar purés entre horas.

7.Lácteos: un quemagrasa natural

Las heces de una persona que consume lácteos tienen el doble de grasa que las de una persona que no toma lácteos. Eso sí, elígelos desnatados!

8.Dale variedad a tus menús de dieta

Estamos programados para buscar variedad en los alimentos que tomamos y comemos más cuando tenemos más donde elegir (como en un bufet) ¿Es entonces esa la solución, eliminar la variedad? No, porque estamos rodeados de alimentos no permitidos y cuanto más monótona sea nuestra dieta más nos van a atraer las cosas que no debemos comer.

Por fortuna, esto también funciona al contrario: cuanta más variedad tengamos en la dieta, menor será la tentación de pecar: busca toda la variedad posible con los alimentos que podemos tomar, que no sea pollo, pollo, pollo.

 Sirve la comida de formas diferentes, prueba nuevos ingredientes, recetas nuevas, usa especias, colorantes, aromas.

9.No hagas más ejercicio: hazlo más a menudo

Lo más importante del ejercicio no es la cantidad de energía y grasa que se quema durante el ejercicio, sino sus efectos en las horas que siguen: de hecho quemamos más grasa después de hacer ejercicio que durante el ejercicio

Para perder peso no importa cúantas horas dedicas a hacer ejercicio, importa más la frecuencia y la intensidad, por eso resulta más efectivo hacer un poco de ejercicio cada día que darnos la gran paliza en el gimnasio dos o tres veces por semana y no hacer nada los otros días.

10.¿No quieres ir al gimnasio? Muévete más durante el día

Para aprovechar los beneficios del ejercicio no necesitamos ir al gimnasio: haciendo pequeños cambios en nuestra rutina a lo largo del día podemos llegar a quemar tantas calorías y grasa como corriendo, nadando, o yendo al gimnasio. Todo lo que hay que hacer es aprovechar cada oportunidad para movernos:

• levántate a estirar las piernas de tanto en tanto 
• muévete mientras hablas por teléfono 
• no pidas que te traigan algo: ve tú a buscarlo 
• sube andando las escaleras mecánicas 
• queda para dar un paseo en lugar de para tomar un café 
• haz ejercicios sencillos de brazos y piernas durante las pausas publicitarias de la televisión

Si quieres ver el documental completo de la BBC pincha aquí.